Основні ознаки того, що ви прямуєте до вигорання

Вигоряння…

Ми всі так багато разів чуємо цей термін, але чи можемо його охарактеризувати і зрозуміти від чого людина здатна «вигоріти»?

Це психологічне явище розповсюджене настільки, що термін для його визначення («burnout») навіть внесено до Міжнародної класифікації хвороб. Тобто, це не просто вислів, а цілком визнана медична проблема, яка потребує відповідної професійної допомоги.

До «вигорання» схильні люди, у яких проявляється синдром «відмінника» (тобто ті, які віддають себе повністю роботі, сім'ї, дітям, батькам і т.д.) і повністю забувають про свої власні потреби та бажання. При такому стилі життя людина розчаровується, тому що не отримує належної пітримки, подяки, мотивації за свої старання.

Але ж як зрозуміти, що зіткнулися саме з «вигоранням»? Є кілька ознак, які можуть вказувати саме на це.

Першочергово, мова про:

суттєве зниження імунітету, практично хронічні застудні ознаки, як, наприклад, біль в горлі та
неприємні відчуття в зоні спини (крутить);
ускладнені, напружені відносини практично з усіма оточуючими;
часті помилки при виконанні звичної роботи;
регулярні проблеми з пам'яттю;
знижену здатність приймати розумні та зважені рішення.

Сама людина може казати, що все навкруги (в переносному сенсі) стало з кольорового чорно-білим, що робота буквально вже стала постійним супутником. Багато кого «вигорання» підштовхує до поганих звичок.

Зауважимо, що в один день, наче застуда чи грип емоційне вигорання не починається. Фахівці поділили процес на 7 фаз:

Відчутна втома.
Зменшена активність.
Пошук винних та підвищена емоційна реактивність.
Апатія та загалом спад енергії.
Збіднені емоції.
Виражені психосоматичні реакції.
Відчай.

Вигорання, хоч і може бути наслідком хронічної втоми, від звичайного стресу та депресії відрізняється.

Стрес – то реакція організму, яка допомагає мобілізуватися, адаптуватися, вирішити ситуацію. При стресі людина має можливість взяти себе в руки, зрозуміти, що слід зробити, щоб відновитися, щоб краще почуватися. Депресія потребує кваліфікованої допомоги, бо може призвести до серйозних психологічних проблем.

А вигорання то є виснаження. Люди, які «вигоріли», втомлені в усіх планах. Мотивація практично на нулі, відпочинок не допомагає. Вони відчувають, що «потопають» в обов'язках, що їх затягує глибше й глибше. Відбувається це покроково, поступово, а тому й менш помітно.

Як уникнути вигорання і що може в цьому допомогти?

Поради від провідних психологів наступні:

Щоденна прогулянка не менше ніж 1 година.
При можливості варто поїхати у невеличку подорож для наповнення позитивними емоціями.
Заняття спортом (ранкові та вечірні пробіжки, йога і т.д).
Знизити рівень навантаження на роботі і вдома.
Дотримуватися режиму сну (не менше 8 годин).
Проводити час наодинці з собою і у спокої.

Знати основні ознаки того, що ви прямуєте до вигорання та як цього уникнути, не завадить всім, хто читає цей матеріал. Більшості ваших знайомих це також не завадить, тож радимо поділитися з ними постом.